ตอนที่ 11 - 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

เรื่องราวที่คุณกวินเขียนลงหนังสือ

ตาลว่าใครอยากลดน้ำหนักน่าจะต้องอ่านน่ะค่ะ

180 วัน (กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก)

ตอนที่ 1 - 2

http://lovedairy.diaryclub.com/?date=20060811

ตอนที่ 3 - 10

http://lovedairy.diaryclub.com/?date=20060812

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 11 : [10/180 - 10 ต.ค. 48] ของว่าง

ความรู้สึก

ครบ 10 วันแล้วเหรอเนี๊ยะ... เวลาก้อผ่านไปเร็วเหมือนกันนะ

ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป...ผมจะทดลอง "งดของว่างทุกชนิด" ระหว่างมื้ออาหาร

(ถ้า "งด" ไม่ไหว คงเปลี่ยนเป็นคำว่า "ลด" แหล่ะครับ :-)

ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้ผมเป็นคนมีนิสัย "ชอบทานมื้อย่อยบ่อยมาก" โดยเน้นอาหารแคลอรี่ต่ำ หรือผลไม้

โดยต่อไป ผมจะทดลองจะไม่ทานอะไรระหว่างมื้ออาหาร  

ยกเว้น น้ำเปล่า (น้ำเย็นจัดๆ) และ ชาเขียว (ที่ไม่มีน้ำตาล)

* * * (ทำตามงานวิจัยชิ้นนึง ที่พูดถึงเรื่อง "การทานของว่างกับการทำงานของระบบย่อยอาหาร"

เค้าบอกไว้ประมาณว่า ถ้าไม่ทานของว่างระหว่างมื้อ จะทำให้ระบบย่อยอาหาร

ทั้งกระเพาะอาหาร ,ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

รวมทั้งระบบขับถ่ายจะทำงานได้ดีขึ้น

และผมยังเห็นอีกว่า มันเป็นการสร้างนิสัยที่ดีของการกินของเราด้วยนะครับ...

ยังไงผมจะทดลองแนวทางนี้ดูก่อน

ส่วนว่า "จะ Work หรือ ไม่ Work" / "น้ำหนักจะลงหรือไม่ลง" จะรายงานผลให้ทราบอีกทีนะครับ



บางคนที่ได้รับรู้เป้าหมายของผม เค้าบอกว่าเป็น "ไปไม่ได้หรอก"

คน(เคย)อ้วนมากอย่างเราๆ การมีรูปร่างแบบนั้นมันเป็นแค่ใน "อุดมคติ" เท่านั้น

แต่ผมยังคงดื้อรั้นที่จะไม่เชื่อ จนกว่าจะได้พิสูจน์ด้วยตัวเองก่อน เท่านั้นเอง :-)



ปล. Sit-Up ได้ 200 ครั้งอีกแล้ว



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+หมูทอด+ผัดผักรวมมิตร

อาหารกลางวัน - ข้าวหมูตุ๋น

(บอกคนขายว่า ขอข้าวน้อย แต่ขอผักเยอะๆ เพราะเค้าจะใส่คะน้าให้ด้วย)

อาหารเย็น - ฝรั่ง (แค่นั้นจริงๆ)



กิจกรรมระหว่างวัน

1. เดินสลับวิ่ง 20 นาที

2. ซาวน์น่า 2 รอบ และ Stream อีก 2 รอบ (รอบละ 8 นาที)

3. Sit-Up 200 ครั้ง

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 12 : [11/180 - 11 ต.ค. 48] บทความ : Girls and Diet Behavior

บทความเรื่อง : Girls and Diet Behavior ; 11 ต.ค. 48



"ผู้หญิงคือศิลปินเอกของโลก" นี่คงเป็นประโยคที่ไม่มีใครกล้าเถียง

เพราะเธอวาดภาพอยู่ทุกๆวัน ไม่เคยขาด...

เธอมีทักษะที่ผู้ชายอย่างผมไม่มี เธอสามารถใช้สีมากมายระบายแต่งแต้มบนใบหน้าของตัวเองทุกวัน

ลองคิดดูว่า "มีกี่เฉดสี มีกี่ร้อยพันสี"ให้เธอเลือกใช้ แต่เธอก้อผสมผสานจนมันออกมาได้อย่างดูดีเสมอ

นั่นเป็นสิ่งที่ผู้ชายอย่างเรามิอาจทำได้



"ผู้หญิงคือดีไซน์เนอร์ที่หาตัวจับได้ยากจริงๆ"

ผู้ชายอย่างผม แค่ลำพังจะเลือกเสื้อกับเนคไทค์ให้เข้ากัน ก็เป็นสิ่งที่ยากเย็นเต็มที

แต่ผู้หญิง เธอสามารถเลือก "กระโปรง" ที่มีหลายร้อยสี หลายพันแบบ

ให้เข้ากับ "เสื้อ" ที่มีหลายร้อยแบบ หลายพันสไตล์ได้อย่างไม่น่าเชื่อ

เธอสามารถแต่งตัวได้มากมายหลายอารมณ์ตามสถานการณ์ต่างๆ

ไม่เหมือนผู้ชาย ที่มีแต่ เสื้อเชิ๊ต ,กางเกงสแลค ,เนคไทด์ และ เสื้อสูท

รวมทั้งเธอยังมีความสามารถในการเลือก "ต่างหู" , "เข็มขัด" และ "รองเท้า"

ซึ่งมีแบบให้เลือกมากมายจนผู้ชายอย่างผมไม่อาจจินตนาการได้

และทุกๆอย่างที่เธอเลือกมาใส่เข้าด้วยกัน มันช่างเป็นศิลปะที่สวมงามเสมอ



จึงต้องยอมรับว่า "ผู้หญิงเกิดมาพร้อมกับคำว่าความสวยงามจริงๆ"

ดังนั้นผมจึงไม่นึกแปลกใจที่เธอจะใส่ใจเรื่องดูแลรูปร่างของเธอให้ดีเสมอ

เพื่อให้เลือกซื้อเสื้อผ้าได้ง่าย และแต่งตัวออกมาได้ดูดี

ผู้หญิงจึงมีสัญชาติญาณในการ Diet แบบไม่รู้ตัว

นั่นคือคำตอบของคำถามที่ว่า "ทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบทาน...ส้มตำ"

เพราะ ส้มตำ มันแคลอรี่น้อยเหลือเกิน... มันแทบไม่มีไขมันปะปนอยู่เลย

เธอมักจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จึงไม่แปลกเลยที่งานวิจัยจะชี้ว่า "ผู้หญิงจะมีอายุเฉลี่ยยืนยาวกว่าผู้ชาย"

เพราะผู้ชาย ใช้ร่างกายเปลืองเหลือเกิน ไหนจะกินเหล้า,กินเบียร์ หรือจะปล่อยตัวเองจนพุงพลุ้ย

ผู้ชายส่วนใหญ่จะละเลยเรื่องสุขภาพของตัวเองมากกว่าผู้หญิง

และคิดเอาเองว่า "หุ่นเสี่ย" มันก้อเป็นไปตามวัย แถมยังดูอบอุ่น และดูดีในสายตาผู้หญิงอีก



ดังนั้น Diet Behavior จึงเป็นสิ่งที่ดีเสมอ เพราะนอกจากมันจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองแล้ว

คุณยังจะเป็น "ดอกไม้ที่สวยงาม" น่าทะนุถนอมสำหรับคนพิเศษของคุณ

แน่นอนว่า... ปัจจัยที่ทำให้ผู้ชายจะมอบ "รักแท้" ให้กับผู้หญิงซักคนนึง มันคือ "นิสัย" ก้อจริง

แต่เมื่อ "ผู้หญิงคือความสวยงาม" ผู้ชายอย่างเราจึงมีนิสัย "ชอบมองสิ่งที่สวยงาม" อย่างไม่อาจปฏิเสธได้

ในความเห็นผม...ผมจึงมองว่าไม่ควรละเลยเรื่องการดูแลสุขภาพ และควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมอยู่เสมอ

เพราะอย่างน้อย...มันดีกับสุขภาพของตัวเองทั้งในวันนี้และในอนาคต จริงไหมครับ...:-)



ปล. เออ...ยังลืมไป ยังต้องมี กิ๊บ ,โบว์ สร้อยคอ ,แหวน ,กำไล ,นาฬิกา และกระเป๋าถือ อีกด้วยหนินะ

      เฮ้อ...ลืมไปได้ไงหว่าเรา ( อ้อ...เพราะเราไม่ใช่ผู้หญิงไง :-)



: : : By kawin03 : : :



* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *



ความรู้สึก

วันนี้ไม่ได้ Sit-Up ครับ เพราะ ก้นเจ็บ (ห้ามหัวเราะเยาะด้วยนะ...:-)

ผิวตรงจุดที่มันสัมผัสกับพื้นเวลาที่เรา Sit-Up มันถลอกหน่ะครับ

เลยหยุดซักพักดีกว่า เดี๋ยวจะพาลเป็นแผลเอา

"Sit-Up ไม่ได้ แต่ยังว่ายน้ำได้ครับ"

การว่ายน้ำ ทำให้รูปร่างของเราดีขึ้นได้เหมือนกัน เพราะมันได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนของร่างกาย

อยากฝากบอกเพื่อนๆน้องๆว่า "พยายามหากีฬาหรือการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบให้ได้นะครับ และสนุกไปกับมัน

ไม่ว่าจะเป็น การเต้นแอโรบิค ,การตีแบด ,การตีเทนนิส ,การวิ่ง ,การปั่นจักรยาน ,การตีปิงปอง ,การว่ายน้ำ

หรือแม้แต่ โยคะ และการรำไทเก็ก"

ทำมันให้เป็นเรื่องสนุก และคุณจะรู้ว่า กีฬาคือยาวิเศษจริงๆนะครับ



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+ไก่ทอด + ผัดยอดฟักแม้ว + ไข่เจียว(นิดเดียว)

อาหารกลางวัน - บะหมี่แห้ง 1 ชาม / ไก่ย่าง 1 น่อง

อาหารเย็น - หมูทอดเปล่าๆ 1 ชิ้น / ส้ม 2 ลูก



กิจกรรมระหว่างวัน

1. ว่ายน้ำ 50 นาที ประมาณ 850 เมตร ( ว่ายท่าฟรีสไตล์ และท่ากบครับ )

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 13 : [12/180 - 12 ต.ค. 48] คิดบวก

ความรู้สึก

วันนี้ทานมื้อเย็นค่อนข้างจะหนักกว่าทุกวัน...

ถามว่า..."ผมรู้สึกเครียดมั๊ย ที่ทานไปมากมายขนาดนั้น ?"

คำตอบคือ..." ไม่เครียดเลยครับ :-) " ด้วยสาเหตุดังต่อไปนี้

1) เราไม่ได้ทานมื้อเย็นมากแบบนี้ทุกวันซักหน่อย

2) ถึงจะทานไปเยอะ...แต่เราก้อเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่นเนื้อปลาสด ,ตับหมู และผักสด

     มันมีสารอาหารมากมาย ทั้งโปรทีน ,ธาตุเหล็ก และอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

3) ถึงจะทานไปเยอะ...แต่เราก้อยังรู้จักออกกำลังกาย ทุกครั้งที่มี "โอกาส"

ด้วยสาเหตุทั้ง 3 ข้อนี้...ก้อไม่เห็นมีความจำเป็นต้องไปเครียดกับมันเลย

โครงการแข่งขันลดน้ำหนักมีตั้ง 180 วัน นี่เพิ่งจะวันที่ 12 เอง ( จิ๊บๆเนอะ... )

"คิดบวก" เข้าไว้นะครับ...:-)



ปล.วันนี้แอบกลับมา Sit-Up อีกแล้วหล่ะครับ

แต่ลดปริมาณลง และทำให้ช้าลงกว่าเดิมอีก พยายามที่จะกำหนด Position ในการทำให้ดีขึ้น

ทำได้น้อยลง ก้อไม่เป็นไรครับ ได้เท่าไหร่ ก้อเอาเท่านั้น...



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าว+ผัดผักรวมมิตร+หมูทอด 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน - ข้าวเปล่า / ผัดผักคะน้า ,หมูทอดกระเทียม ,ต้มยำรวมมิตร (ไปทานกันทั้งหมด 5 คน สั่งกับข้าวมาแล้วแบ่งกันทาน) / ขนมโตเกียว 5 อัน

อาหารเย็น - Mk สุกี้ (750 Kcal/1คน) / ไอติมแท่งเล็ก 1 แท่ง / สาหร่ายทะเล 1 ห่อเล็ก



กิจกรรมระหว่างวัน

1. วิดพื้น 50 ครั้ง

2. Sit-Up 120 ครั้ง

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 14 : [13/180 - 13 ต.ค. 48] วิธีง่ายๆในการ "ลดพุง"

ความรู้สึก

จริงๆมานั่งนึกดูแล้ว...โดยธรรมชาติของผม ผมเป็นคนกินเก่งมากๆ

ถ้าวันนั้น ไม่คิดที่จะมาลดน้ำหนัก ป่านนี้น้ำหนักคงน่าจะซักประมาณ 110 กก.

อาจจะใส่กางเกงเอว ซักประมาณ 44 นิ้ว...ไปแล้วมั้ง :-)



แต่ถ้าถามว่าทุกวันนี้ผมผอมลงมาได้ยังไง...ตลอดเวลา 3 ปีที่ผ่านมา

จากน้ำหนัก 98 กก. ลงมาที่ 70 กก. ได้อย่างไร...?

ผมใช้แค่หลักการกว้างๆ 3 ข้อคือ

1. การควบคุมอาหาร ที่เหมาะสม

2. การออกกำลังกาย ที่สม่ำเสมอ

3. การพักผ่อน ที่เพียงพอ



และอีก 6 เดือนข้างหน้านี้ ผมจะยังทำต่อไป แต่เพิ่มความเข้มข้นขึ้นในเรื่อง

ของการกระชับหน้าท้อง เพราะคนเคยอ้วนมากๆ พุงที่เคยเป็นชั้นๆ มันกลายมาเป็นเนื้อส่วนเกิน

ซึ่งบางคนบอกว่าต้องผ่าตัดออกเท่านั้น  แต่ผมยังไม่เชื่อครับ....ผมจะใช้ 6 เดือนพิสูจน์ว่า...

" ผมจะจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาได้มั๊ย ? "

" ผมจะจัดการกับเจ้าเนื้อส่วนเกินได้หรือเปล่า ? "

สำหรับเดือนแรกนี้ ผมใช้ วิธีง่ายๆในการ "ลดพุง" โดยแค่เข้าไปที่...

http://www.ladytip.com/main/index.php?option=
com_content&task=view&id=70&Itemid=49

เท่านั้นเองครับ...:-)

***(ตาลเข้าไปเก็บวิธีการลดพุงมาให้แล้วน่ะค่ะ) ดูที่รูปได้เลยค่ะ***

วันนี้มีท่าในการลดพุงของคุณมาให้ทำกัน 10 ท่า เริ่มจากทำท่าเหล่านี้ท่าละ 10 ครั้ง ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ

   

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

 

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก
ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก




ปล. เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่รักสุขภาพของตัวเองนะครับ

      ขอบคุณน้อง La-La-Bell มากๆ สำหรับการแนะนำเวบดีๆด้านบนนี้นะครับ...:-)

      พรุ่งนี้ต้องชั่งน้ำหนักอีกแล้วเหรอเนี๊ยะ....มันจะขึ้นหรือลงนะ :-)



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าว+ผัดบล็อคโคลี่+ไช้โป๊วผัดไข่

อาหารกลางวัน - ข้าวกล้อง+ผัดผักรวมมิตร+ทอดมัน 2 ชิ้น

ของว่าง - เกี๊ยวกรอบ 6 ชิ้น

อาหารเย็น - Mac สลัด 1 ที่ / เฟรนซ์ฟาย(เล็กน้อย) / Mac ไก่(นิดเดียว 2 คำ)

                  ขนมจีบ 3 เม็ด / Fittne รสงาดำ 1 แท่ง



กิจกรรมระหว่างวัน

1. วิดพื้น 20 ครั้ง

2. เดินขึ้นลงบันไดอาคารจอดรถ 10 ชั้น

3. Sit-Up 200 ครั้ง

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 15 : [14/180 - 14 ต.ค. 48] 2 สัปดาห์ผ่านไป (69.3 Kg.)

สรุปความพยายามใน 2 สัปดาห์แรก

น้ำหนัก

วันเริ่มต้นโครงการ                                  น้ำหนัก 72.4 กก.

สัปดาห์ที่ 1 (วันที่ 7 ของโครงการ)            น้ำหนัก 70.0 กก.

สัปดาห์ที่ 2 (วันที่ 14 ของโครงการ)          น้ำหนัก 69.3 กก.



...



ความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

"ยังคงเปลี่ยนแปลงน้อยมากครับ!"

ซึ่งที่ผมรู้สึกไปว่า "เอวของผมเล็กลงบ้าง" ก้อไม่รู้ว่าเพราะ "อุปทาน" หรือเปล่า...?

ระยะเวลาแค่ 14 วัน มันคงยังไม่เห็นอะไรมากมายหรอกครับ สำหรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

สัปดาห์หน้า ยังคงกลยุทธเดิมๆ คือ พยายามควบคุมการกิน และออกกำลังกายซักประมาณ 3-4 ครั้งใน 1 สัปดาห์

และพยายาม Sit-Up ให้ได้ทุกวัน จะมากจะน้อย จะได้เท่าไหร่ก้อเอาเท่านั้นแหล่ะครับ

มีเวลาอีกตั้ง 166 วันจะไปกลัวอะไร...เนอะ :-)



ความรู้สึก

สรุปว่าใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านไป น้ำหนักของผมลดลงไปได้ 3.1 กก.

ผมเองยังไม่ค่อยอยากจะเชื่อเลย! เพราะตัวผมเองก้อแทบจะทานเหมือนคนปกติทั่วไป.

เพียงแต่จะระวังเป็นพิเศษสำหรับ "มื้อเย็น" เท่านั้นเอง

ตามหลักการง่ายๆที่ว่า...

"อาหารเช้าให้ทานอย่างราชา อาหารกลางวันให้ทานอย่างราชินี และอาหารเย็นให้ทานอย่างยาจก"



แต่ "เหตุผลหลัก" ที่ทำให้น้ำหนักของผมสามารถลดลงได้ ผมว่าน่าจะมาจาก "การออกกำลังกาย"

ผมมองว่า การวิ่ง , การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน นี่แหล่ะครับ ที่สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี

นี่แหล่ะครับ...พลังของการออกกำลังกาย!

เหมือนกับประโยคที่ผมเขียนเอาไว้ว่า

" แค่คุณควบคุมอาหาร น้ำหนักคุณก้อจะไม่เพิ่ม

  แต่ถ้าคุณออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักคุณก้อจะลดลง..."  



นี่เป็นแค่ก้าวแรกๆสำหรับการเดินทางทั้งหมด ยังมีเวลาอีกมากมายนักตลอด 5 เดือนครึ่งข้างหน้า

เชื่อผมเถอะนะครับ...มันไม่ได้ยากเย็นอย่างที่คุณคิดหรอกนะ แค่ลงมือทำมันเท่านั้นเอง

เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ... :-)



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+ผัดผักรวมมิตร+ไข่เจียว(เล็กน้อย)

อาหารกลางวัน - สเต็คเนื้อ / สลัดผัก

อาหารเย็น - ขนมข้าวตัง 1 ชิ้น



กิจกรรมระหว่างวัน

1. วิ่งสลับเดิน 45 นาที

2. Sit-Up 100 ครั้ง

3. ซาวน์น่า 2 รอบ (รอบละ 8 นาที)

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 16 : [15/180 - 15 ต.ค. 48] อกหัก & น้ำหนักลด

ความรู้สึก

วันนี้มื้อเที่ยงไม่ได้ทาน ทานอะไรก้อไม่รู้ เลยส่งผลให้มื้อเย็นทานเยอะมากไปหน่อย

รวมทั้งเป็นเพราะไปเจอ "เพื่อนเก่าสมัยเรียนมัธยม" ด้วยมั้งครับ

เจอกันทีไร สุดท้ายก้อลงที่เรื่องกิน เป็นมื้อใหญ่ๆกันทุกที!

แต่ไม่เป็นไรหรอกครับ คิดในแง่บวกซะว่า "เพื่อนฝูง...นานๆเจอกันที" เนอะ :-)



นี่เป็นวันแรกของสัปดาห์ที่ 3 (วันที่ 15 ของโครงการ 180 วันฯ)

ความรู้สึกรวมๆ ยังมีความสุขอยู่ครับ ยังมีกำลังใจที่ดีทั้งจากตัวผมเองและกำลังใจจากเพื่อนๆน้องๆที่นี่

"กำลังใจที่ดี" และ "ทัศนคติที่ดี" เป็นสิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนัก...

"มีความสุขกับวันอาทิตย์ วันพักผ่อนให้มากๆนะครับ :-)"



ปล. เมื่อวานนี้มานั่งคิดกับตัวเองว่า คนเราทำไมเวลา "อกหัก" ถึงมักจะต้องน้ำหนักลดด้วยนะ?

ผมเองคิดว่าน่าจะมาจาก "เวลาที่เราอกหัก เรามักจะคิดมากเรื่องความรัก..."

เราพุ่งความสนใจเกือบทั้งหมดไปที่เรื่องความรัก... เช่น เราทำอะไรผิดตรงไหน?

ที่ผ่านมามันไม่มีความหมายอะไรเลยเหรอ ?  ทำไมเค้าถึงทำแบบนี้กับเรา? เราจะทำยังไงให้เค้ากลับมาหาเรา?

ทุกคำถามเหมือนการ "คิดเวียนวน" จนพาลไม่นึกอยากจะทานอะไรเลย น้ำหนักก้อลดซิครับ...(โทรมอีกต่างหาก)

ซึ่งความอ้วนของคนเรา ส่วนใหญ่ก้อมาจาก "นิสัยการกิน" นี่แหล่ะครับ

การชอบทานของจุกจิก หรือการนึกถึงเรื่องกินอยู่ตลอดเวลา!

ดังนั้นการลดน้ำหนักเราต้องพยายาม "อย่าใส่ใจเรื่องกินมากมายจนเกินไปนัก"  

(ควรทานแต่พอดี และทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย)

นั่นคือเหตุผลว่า ผมจึงแนะนำให้หากิจกรรมต่างๆทำ เช่น ดูหนัง

,ดูคอนเสริต ,นวดหน้า ,นวดตัว หรือจะทำงานบ้าน ,ปลูกต้นไม้ ,ล้างรถ

เพื่อให้เรามี "ความสุขจากกิจกรรมต่างๆ" ทดแทน "ความสุขที่มาจากการกิน"

และกิจกรรมที่ดีที่สุดในการทำให้ลืมลืมเรื่องกินไปบ้างคือ การออกกำลังกายนะครับ :-)



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวมันไก่

อาหารกลางวัน - คาลบี้ 1 ห่อ / สาหร่ายทะเล 2 ห่อเล็ก / ถั่วมารูโจ้รสไก่ 1 ห่อเล็ก

อาหารเย็น - ร้านอาหารถูกและดี (FoodLand) ราดหน้าปลาเต้าซี่ ,ไส้กรอกหมู และไอศครีม 1 ลูก+ลูกพีช



กิจกรรมระหว่างวัน

1. วิดพื้น 20 ครั้ง

2. Sit-Up 150 ครั้ง

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 17 : [16/180 - 16 ต.ค. 48] วันครอบครัว

ความรู้สึก

"วันอาทิตย์...วันครอบครัว" วันนี้ได้มีโอกาสพาคุณพ่อและคุณแม่ไปทานอาหาร

ผมเลือกที่จะพาท่านไปทานใน "มื้อเที่ยง" เพราะเราสามารถทานได้อย่างเต็มที่

เพราะถ้าเป็น "มื้อเย็น" ผมอาจไม่กล้าจะสั่ง และทานเต็มที่แบบนี้...

ดีใจจังที่วันนี้ได้ทาน "เนื้อปลา" ผมชอบทานปลาเพราะมันเป็นโปรทีนที่ดีมาก และมีแคลอรี่ต่ำ

คนที่ลดน้ำหนักอยู่ ผมอยากแนะนำให้เลือกทานเนื้อปลานะครับ...(ถ้าเรามีโอกาสเลือกได้)



หลักการลดน้ำหนักในช่วงแรกของผม ผมมีหลักกว้างๆอยู่แค่ 3 ข้อ คือ

1. ควบคุมอาหาร คือทานอาหารที่เหมาะสม และมีประโยชน์ต่อร่างกาย

2. ออกกำลังกาย คือ เน้นการ Burn เพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างดี




ซึ่งในช่วงที่ผมน้ำหนักลดลงจาก 98 กก. มาเป็น 72.4 กก. นั้น  "การออกกำลังกาย" ที่ผมเลือกใช้ คือ

- การเดินสลับวิ่ง ประมาณวันละ 20 - 45 นาที

- การตีปิงปอง

- การว่ายน้ำ

แต่การ Sit-Up นั้น ผมไม่ได้ทำเพื่อการลดน้ำหนักนะครับ! ผมทำมันเพื่อการกระชับหน้าท้องเท่านั้นเอง

ทำเพื่อกำจัดเนื้อส่วนเกิน(ที่เคยเป็นพุง) และทำเพื่อให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องกับเค้าบ้าง (เรียกมันการ Build)



ดังนั้น เราต้องเลือกเองว่าเราจะเลือกการออกกำลังกายแบบไหน

"ถ้าอยากให้น้ำหนักลดลง" เราคงต้องเลือก "การ Burn"

แต่ "ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะที่" คงต้องเลือก "การ Build"

หรือเราจะเลือกทำไปทั้ง 2 อย่างไปพร้อมๆกันก้อไม่ผิดนะครับ...



อย่าลืม "การ Warm-Up" ก่อนออกกำลังกาย และ "การ Cool-Down" หลังการออกกำลังกายด้วยนะครับ

และก้ออย่าหักโหมมากเกินเกินไป (ค่อยเป็นค่อยไป และค่อยๆเพิ่มปริมาณ และเวลาขึ้นช้าๆ ไม่ต้องรีบนะครับ...)



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - กล้วยหอม 1 ใบ / น้ำส้มแขก CACH 1 กล่อง

อาหารกลางวัน - (ร้านหูฉลามเจ๊ณา คลองเตย) ข้าวผัดกุ้ง ,คะน้าน้ำมันหอย ,

หูฉลาม(เล็กน้อย) ,หมี่ผัดฮ่องกง(เล็กน้อย) ,ปลานึ่ง(กินไปเยอะเหมือนกัน:-)

อาหารเย็น - สัปปะรด / ฝรั่ง



กิจกรรมระหว่างวัน

1. เดินสลับวิ่ง 40 นาที

2. Sit-Up 100 ครั้ง

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 18 : [17/180 - 17 ต.ค. 48] ทำไมต้อง 6 เดือน?

ความรู้สึก

เคยนึกถามตัวเองเหมือนกันนะครับ

"ทำไมโครงการการแข่งขันลดน้ำหนักฯ ถึงให้เวลาต้อง 6 เดือน?"

นี่เพิ่งผ่านไป 17 วันเอง....เหลือเวลาอีกมากมายเหลือเกิน

"6 เดือน" เป็นตัวเลขที่ชาญฉลาดมาก ,เป็นเลขที่มีนัยแอบแฝงอยู่ ,

เป็นเลขที่บอกอะไรเราได้มากมาย เช่น

- การลดน้ำหนัก "ไม่มีทางลัด"

- การลดน้ำหนักในเวลาอันรวดเร็ว ไม่เป็นผลดี

- การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แท้จริงแล้วคือ

 "การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ในระยะเวลาที่ยาวนานเพียงพอ"

เปลี่ยนทั้งนิสัยการกิน ,นิสัยการออกกำลังกาย และเปลี่ยนแม้กระทั่ง "บุคลิก"!



ในเมื่อการแข่งขันลดน้ำหนัก มันต้องเอาจริงเอาจัง มันต้องเข้มข้น เค้ายังใฃ้เวลาตั้ง 6 เดือน

ดังนั้นมันจึงเป็นคำตอบของคำถามที่ว่า

"อยากลดน้ำหนักให้ได้มากๆภายในเวลาแค่ 1 เดือน จะทำยังไง?"

คำตอบก้อคือ "เป็นไปไม่ได้ครับ ที่จะลดได้มากๆ ถึงลดได้จริงๆมันก้อไม่ยั่งยืนนะครับ)

ดังนั้น อย่าไปใจร้อนนะครับ...

"กว่าเราจะอ้วน เราใช้เวลาสะสมตั้งกี่ 10 ปี ดังนั้นเวลาจะลดก้อให้เวลามันบ้างนะครับ...:-)"



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+ผัดผักรวมมิตร+ไก่ทอด(เล็กน้อย)

อาหารกลางวัน - ข้าว+ไข่พะโล้+ผัดผักรวมมิตร+น้ำพริกปลาทู (ทานกัน 6 คน)

อาหารเย็น - กล้วยน้ำว้า 1 ลูก



กิจกรรมระหว่างวัน

1. วิดพื้น 20 ที

2. Sit-Up 120 ครั้ง

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 19 : [18/180 - 18 ต.ค. 48] วันพักประจำสัปดาห์

ความรู้สึก

วันนี้นอกจาก"พักกาย" แล้ว อาจจะเรียกว่า "พักใจ" ด้วยก้อได้

มีเรื่องราวต่างๆผ่านเข้ามาในชีวิตมากมาย มีทั้งปัญหาและอุปสรรค

บางอย่างเราก็ผ่านมันไปได้ บางอย่างมันก็ยากเกินที่จะผ่านพ้นมันไปได้

สรุปว่า "ชีวิตของคนเราเต็มไปด้วยปัญหา" อยู่แล้ว

ดังนั้นเราอย่าเพิ่ม "ปัญหาเรื่องสุขภาพ" ให้ตัวเราเองอีกเลย

ฝึกนิสัยในการ..."ทานอาหารให้พอดี. และหมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอนะครับ :-)"



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+ไข่ละโล้+ผัดผักบล็อคโคลี่

อาหารกลางวัน - ข้าวหมูตุ๋น (ขอข้าวน้อยๆ ผักเยอะๆเหมือนเดิม)

อาหารเย็น - ไม่ได้ทานครับ



กิจกรรมระหว่างวัน

- (วันพักประจำสัปดาห์ครับ ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยครับ :-)

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 20 : [19/180 - 19 ต.ค. 48] น้ำเปล่า

ความรู้สึก

ผมเคยเขียนไว้มานานแล้วว่า ผมดื่มแต่" น้ำเปล่า" เสมอ  เพราะน้ำเปล่าทำให้สุขภาพดี และแคลอรี่เท่ากับศูนย์

หมายถึงผมเลิกนิสัยที่ชอบทานน้ำอัดลม ,กาแฟเย็น ,ชาดำเย็น ,โอเลี้ยง ไปแล้ว (จะมีทานบ้าง ก้อนานๆทีจริงๆ)



วันนี้ผมอยากเล่าเรื่องประโยชน์ของ "น้ำเปล่า" ต่อสุขภาพของเราเพิ่มเติมนะครับ คือ

1. การหล่อลื่น : น้ำลายหล่อลื่นอาหาร ของเหลวฉาบดวงตา ปอด และทางเดินหายใจของเรา

2. การหายใจ : น้ำในช่องจมูก ให้ความชุ่มชื้นแก่อากาศขณะผ่านเข้าสู่ปอด

3. การไหลเวียนโลหิต : น้ำช่วยรักษาความคงที่ของเลือด

เลือดดึงน้ำจากเซลล์รอบข้าง เราจึงจำเป็นต้องทดแทนน้ำให้เซลล์เหล่านั้น

4. การย่อยอาหาร : สารจะอาหารทุกชนิดจะไปถึงเซลล์ในสภาวะของเหลวเท่านั้น

5. การกรอง : ผ่านทางผิวหนัง และไต

เราขับถ่ายสารพิษในร่างกาย ยิ่งเราดื่มน้ำมากเท่าไหร่

ไตก็ยิ่งมีงานขับถ่ายของเสียน้อยลงเท่านั้น และน้ำยังช่วยป้องกันท้องผูกอีกด้วย

6. ดูดซับแรงกระแทก : ของเหลวซึ่งอยู่ในไขข้อ ทำหน้าที่เป็นเบาะรองกระดูก

7. ควบคุมอุณหภูมิ : เรามีต่อมเหงื่อ 2 ล้านต่อมคอยให้ความชุ่มชื้น

แก่ผิวหนังของเราอย่างต่อเนื่อง การระเหยจากผิวหนังช่วยทำให้

ร่างกายเย็นลงเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่เฉลี่ยที่ 37 องซาเซลเซียส

น้ำจะทำให้เรามีเหงื่ออกมาได้

สรุปรวมๆว่า "น้ำ" เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมากๆ

และผมก้อคิดว่า "การดื่มน้ำเปล่ามากๆ"

นั่นก้อเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบ ที่ทำให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

ปล. ต้องอดทนที่อาจจะต้องลุกไปเข้าห้องน้ำหน่อยนะครับ :-)

อาจจะลำบากหน่อย แต่มันก้อคุ้มค่า

เพราะทำให้สุขภาพดี ,ผิวพรรณดี และหุ่นสวยด้วยนะครับ



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวซ้อมมือ+พะโล้เต้าหู้+ผัดผักบล็อคโคลี่

อาหารกลางวัน - มาม่าผัด

อาหารเย็น - ข้าว(2 ทัพพี)

+ปลาสำลีทรงเครื่อง+ทอดมันกุ้ง+

ต้มโคล้งปลากรอบ+ไก่ห่อใบเตย (ทานอย่างละนิดอย่างละหน่อยครับ)



กิจกรรมระหว่างวัน

1. วิดพื้น 20 นาที

2. Sit-Up 100 ครั้ง


 

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนักตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ส่วนตาลวันนี้ตาลกิน

ตอนเช้า - - ข้าวหน้าเป็ดหมูกรอบกินกับแตงกวา+ผักบุ้งลวก

(รู้ว่าอ้วนน่ะแต่อยากกินแล้วกินตอนเช้ามะเป็นไร)

ตอนกลางวัน - - ข้าวราดแกงเขียวหวานเนื้อ + ผัดขิงไก่(เน้นขิง)

ตอนเช้า - - เกาเหลาไก่แห้งไม่เอากระเทียมเจียวใส่ถั่วงอกผักกาดหอมเยอะๆ+น้ำซุบเล็กน้อย

แล้วเพื่อน ๆ ทานอะไรกันบ้างค่ะวันนี้อย่างลืมออกกำลังกายน่ะค่ะ

ตอนที่ 11 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

โปรดติดตามตอนต่อไป

แล้วเราจะสู้ไปด้วยกันน่ะค่ะ

ขอบคุณ

คุณกวินที่ทำให้ตาลมีแรงสู้ต่อไป

http://www.dek-d.com/Community/

     Share

<< ตอนที่ 3 - 10 ใน 180 วัน (กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก)เค้าชอบต้า AF 3 อ่ะ >>

Posted on Fri 1 Sep 2006 16:53

 

 
  
 




พี่เจรักพี่ก้อย
มดดำ
พี่นาน่า
อาร์กับน้องใบบัว
art
น้องแนนน้อย
พี่นนนี่
star_dao
สามสาวสวย(ไม่โสด)
พี่แขก
พี่เมวี่
น้องแป้ง
พี่อุ๋ม
กุ๊ก
พี่ต๋อย
พี่เอมี่
แหม่ม
ไดจิ
น้องแพร์
นู่เนม
พี่แพร์
หมอปุ้ย


เธอลืมจะไหม
อนุโมทนาบุญคะ
ไปบวชชีมาละ
แค่นี้ก้ออุ่นใจ
ใครสักคน
น้องอะตอมคลอดแล้ว
ส่งใจช่วยแม่น้องอะตอมเบ่ง เบ่ง
นางแบบ(ท้องโต)
ก้อแค่นี้เอง-ปล.ถึงเพื่อน ๆ ในไดคลับ
งานยังเยอะเหมือนเดิม
อัพทั้งเดือนกันยายน
เพิ่งเข้าใจ....ช่างเถอะ
ที่ทำงานโดยรถถังปิดเต็มเลย
"ขอพี่อัพไดอารี่ของตาลอีกสักครั้งนะครับ"
วันเกิด.เกิดเรื่อง(อีกแล้ว)
ไม่รักดี+my birthday
คิดถึงจัง
ทางเดินแห่งรัก
เค้าชอบต้า AF 3 อ่ะ
ตอนที่ 11 - 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก
ตอนที่ 3 - 10 ใน 180 วัน (กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก)
บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
อย่าปล่อยให้ใจ ล้ม หาย ตาย จาก
มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ
ก่อนและหลังลดความอ้วน
คิดถึง
โชคดีจริงๆที่มีเธอ
ชีวิตที่เป็นไป
ปวดหัว
My theam And My icon
คิดถึงกันป่าว
ระหว่างเรา
test
ผู้ชายที่ชื่อ นาวิน ตาร์
มีความสุขมาก ๆ นะ
รูปในหลวงของเรา
เพื่อวันที่ดีกว่า
TanTann
ตกลงจะกดดันกันใช่ไหม



Comments

เป็นแนวทางในการลดต้นขาช่วงก้นของพี่ได้เลยยยยยย มีรูปประกอบน่ารักมาก ๆ น้องตาล ต้องทำตาม ๆ ๆ

mytoonhua ^^   
Sat 19 Aug 2006 3:27 [1]




Post Comment

Name :
Email :
URL :
Comment :
กรอกข้อมูลก่อนส่ง CAPTCHA Image
Refresh
 






bestview in 1024*768
The best template from http://www.oblog.cn