ตอนที่ 3 - 10 ใน 180 วัน (กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก)

เรื่องราวที่คุณกวินเขียนลงหนังสือ

180 วัน (กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก)

ตอนที่ 1 - 2

http://lovedairy.diaryclub.com/?date=20060811

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 3 : [2/180 - 2 ต.ค. 48] ซาวน์น่า

ความรู้สึก

วันที่ 2 ของโครงการ ก้อ...ออกกำลังกายน้อยไปหน่อย สำหรับวันที่ 2 แต่ก็ทานน้อยเป็นเงาตามตัวไปด้วย

ก็รู้สึกพอใจนะครับกับการลดน้ำหนักครั้งใหม่นี้ รู้สึกมีกำลังใจ และรู้สึกว่าควบคุมการกินได้มากขึ้น

และรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วันนี้ได้ไปซาวน์น่ากับเพื่อนมา... ไม่ได้ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักเท่าไหร่นัก

เพราะซาวน์น่า มันก้อน่าจะเป็นแค่การขับเหงื่ออย่ารวดเร็วเท่านั้น

แต่อย่างน้อยที่สุด มันก็ทำให้เรารู้สึกสดชื่น และกระฉับกระเฉงขึ้นได้เยอะ

และการทำตัวให้ "กระฉับกระเฉง" นี้เอง คือ กุญแจที่สำคัญอีกหนึ่งอย่าง ของความสำเร็จในการลดน้ำหนักเลยนะครับ



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าว+กุนเชียงทอด+ไข่เจียว+ผัดผักกะหล่ำใส่เห็ดหอมและเต้าหู้

อาหารกลางวัน - สโมกกี้ไบท์ 1 อัน / สาหร่ายทะเล 1 ห่อ

อาหารเย็น - ฝรั่ง / สัปปะรด



กิจกรรมระหว่างวัน

1. Treatmill (เดินสลับวิ่ง) 20 นาที

2. ซาวว์น่า 3 รอบ (รอบละประมาณ 10 นาที)

3. Sit-Up 50 ครั้ง

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 4 : [3/180 - 3 ต.ค. 48] วันพัก

ความรู้สึก

น้ำหนักไม่ลด และน้ำหนักก็ไม่เพิ่ม สรุปว่า "ทรงๆ"

พลาดไป 1 อย่างคือ โรตีสายไหม รู้ก็รู้นะว่ามันหวานมากๆ รู้ก็รู้ว่าจะทำให้อ้วน

แต่ทานไปแล้ว ก็เลยตามเลยครับ คนเราต้องคลายเครียดกันบ้าง

"คนเราผิดพลาดเมื่อวานนี้" มันไม่ได้หมายความว่า วันนี้และพรุ่งนี้ เราจะต้องผิดพลาดซักหน่อย

เชื่อมั่นในตัวเอง และให้กำลังใจกับตัวเองมากๆนะครับ :-)



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าว+พะโล้เต้าหู้+ผัดผักบล็อคโคลี่

อาหารกลางวัน - ข้าว+ไก่ทอด+ผัดผักกวางตุ้ง

ของว่าง - โรตีสายไหม 2 ชิ้น + ปลาทาโร่ 1/2 ห่อ

อาหารเย็น - น้ำสรอเบอรี่+กล้วยหอมปั่น / แอนตี้ แอนต์ 1 ชิ้น



กิจกรรมระหว่างวัน

- ( ให้เป็นวันพักผ่อนร่างกาย 1 วัน )

แต่ปัจจุบันผมใช้การเดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟต์เรียบร้อยแล้วครับ

ผมเองทำงานชั้น 4 ก้อเดินขึ้น-ลง

จอดรถชั้น 10 ก้อเดินขึ้น-ลง อันนี้เหนื่อยเหมือนกันนะ..:-)

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 5 : [4/180 - 4 ต.ค. 48] Mk สุกี้

ความรู้สึก

กลางวันไปทาน Mk. สุกี้มา ไม่รู้สั่งกันยังไง 1,589 Kcal/คน

ถือว่าเยอะมากนะครับสำหรับ 1 มื้ออาหารของคนลดน้ำหนัก

แต่อย่างน้อยก้อดีใจครับ ที่ได้ทานผักมาอย่างเต็มที่เลย...(ชุดผักสุขภาพ Mk)

เพราะมื้อกลางวันทานมากเกินไป มื้อเย็นเลยประชด...คือ

 "ไม่ทานมื้อเย็นครับ"  แต่ก็ทานน้ำผลไม้รองท้องเอาไว้บ้าง

คนที่เคยอ้วนมากๆอย่างผม "เนื้อส่วนเกิน" ที่มันย้วยๆ ช่างเป็นปัญหาที่แก้ยากจริงๆ

แต่เราต้องตัดคำว่า "เป็นไปไม่ได้" ออกจากพจนานุกรมของเรา (ยืมคำในโฆษณามาใช้หน่อยนะ)

เพิ่งจะวันที่ 4 เอง...

เส้นทางยังอีกยาวไกลนัก กว่าจะครบ 180 วันของการแข่งขัน

ผมจะ Up-Date ความรู้สึก/เมนูอาหาร และ กิจกรรม...ทุกๆวัน

ผมจะ Up-Date น้ำหนักตัว...ทุกๆสัปดาห์

ผมจะ Up-Date รูปถ่าย...ทุกๆเดือน

ผมเองไม่รู้หรอกครับว่า สุดท้ายแล้ว...ผมจะทำได้ดีแค่ไหน

แต่ที่รู้ก็คือ ปัจจุบัน...ผมตั้งใจทำอย่างดีที่สุดแล้วครับ



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าว+ไก่ทอด+ผัดกาดดองผัดไข่

อาหารกลางวัน - MK. สุกี้ (ไม่รู้กินภาษาอะไร มื้อเดียวปาเข้าไป1,589 Kcal.

อาหารเย็น - น้ำส้มคั้น Tipco 1 กระปุก



กิจกรรมระหว่างวัน

1. Sit-Up 150 ครั้ง

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 6 : [5/180 - 5 ต.ค. 48] ว่ายน้ำ

ความรู้สึก

เลิกงานปุ๊บ เดินไปที่รถ กะว่าวันนี้อยากจะไปวิ่งซักหน่อย

เปิดท้ายปุ๊บ................."อ้าววว !!! ลืมรองเท้าวิ่ง"

ผมคงไม่มีความพยายาม ขนาดที่จะลงทุนจะวิ่งด้วยเท้าเปล่าหรอกครับ

บังเอิญจริงๆ...เหลือบไปเป้ พอเปิดดู "เราพกชุดว่ายน้ำติดตัวไว้นี่หน่า..."

สรุปว่า....ว่ายน้ำ ก็ได้ครับ

สำหรับผมแล้ว...การว่ายน้ำ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดอย่างนึง

มันเหมือนเรามีโลกส่วนตัวอีกใบ เรามีอิสระ ภายใต้ผืนน้ำ

ยืนยันว่าในทุกๆวันที่ผ่านไป

ทุกๆมื้อ ผมพยายามเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์

ทุกๆกิจกรรม ผมมีความสุขที่ได้ทำมัน

ดังนั้นเมื่อเราได้ทำในสิ่งที่มีความสุข เราจึงไม่รู้สึกว่า "ฝืน" อะไร

สรุปว่า..."พอใจกับวันนี้ครับผม"



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+พะโล้เต้าหู้เจ+ผัดผักรวม

อาหารกลางวัน - ข้าว+ผัดผักรวม+ไข่เจียว

ของว่าง - ขนมโตเกียว 5 ชิ้น (หวาน 1 ,ไส้กรอก 3 ,ไข่นกกระทา 1)

อาหารเย็น - Fittne ธัญพืชผสมงาดำ 1 แท่ง



กิจกรรมระหว่างวัน

1. ว่ายน้ำ 45 นาที

2. Sit-Up 100 ครั้ง

3. ก่อนนอนสวดมนต์ไหว้พระ...เข้านอนครับ :-)

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 7 : [6/180 - 6 ต.ค. 48] ข้าวเย็น

ความรู้สึก

"ทานข้าวเย็นน้อยๆ...เราจะผอมได้"

ประโยคง่ายๆ ที่ใครๆก็รู้ (แต่ทำกันไม่ค่อยจะได้)

วันนี้ผมขอบอกสูตรเฉพาะตัวหน่อยละกัน คือ

1. อย่าเอาใจไปใส่เรื่องกินมากจนเกินไป

2. ทำความสดชื่นให้กับชีวิต

3. ทำชีวิตให้กระฉับกระเฉง

4. หากิจกรรมที่เราสนใจทำ

ยกตัวอย่างกับตัวผมเอง :

เมื่อวานนี้ผมไปหนังเรื่อง Madagascar มา สนุกดีครับ ฮาๆดี

บางทีอาจจะหาเวลาไปนวดฝ่าเท้า , นวดอโรมา หรือ ทำอะไรก็ได้ที่อยากทำ

เราจะได้ลด "ความสุขที่มาจากการกิน"

 เปลี่ยนมาเป็น "ความสุขจากกิจกรรมอื่นๆบ้าง"

วันนี้ผมเองทานไม่มาก และก็ออกกำลังกายไม่มากเท่าไหร่

เน้นกระชับหน้าท้องเหมือนเดิมครับ



ปล. นี่เป็นแค่วันที่ 6 จาก 180 วัน...เท่านั้นเองนะครับ

 (เหลือเวลาสำหรับผมอีกมากมายเหลือเกิน)

:-)
ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 8 : [7/180 - 7 ต.ค. 48] 1 สัปดาห์ผ่านไป (70.0 Kg.)

สรุปความพยายามในสัปดาห์แรก

น้ำหนัก

วันเริ่มต้นโครงการ                                  น้ำหนัก 72.4 กก.

สัปดาห์ที่ 1 (วันที่ 7 ของโครงการ)            น้ำหนัก 70.0 กก.

...



ความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

"ยังไม่สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้บ้างเลย"

คงต้องใช้ความพยายามกับเนื้อส่วนเกินของคนเคยอ้วนต่อไป

ไม่เป็นไรหรอกครับ ผมยังมีเวลาเหลืออีกตั้ง 5
เดือนกับ 3 สัปดาห์

ก่อนหมดโครงการ จริงไหมครับ :-)



ความรู้สึก

ในช่วงแรกสัปดาห์แรกของโครงการนี้

ผมเลือก "การวิ่ง" เพื่อเผาผลาญไขมัน/พลังงานส่วนเกิน และ

ผมเลือก "การ Sit-Up" เพื่อกระชับหน้าท้อง

(จะได้ใกล้เคียงเป้าหมายที่ตั้งไว้บ้าง :-)

ผมมีคำถามให้เดากันเล่นๆว่า...."ทำไมผมถึงไม่ Sit-Up ให้มากกว่านี้ในแต่ละวัน?"

ถ้าคุณตอบว่าเพราะ "ขี้เกียจ" มันเป็นคำตอบที่.............."ผิดครับ"

จริงๆแล้ว ผมมีปัญหาเรื่องหลังครับ จึงต้อง Sit-Up อย่างช้าๆ และเอาสติกำหนด

ผมอยากทำให้มากกว่านี้จะตายไป แต่ผมกลัวว่าจะมีปัญหาเรื่องหลัง

ดังนั้นถ้าคุณคือคนนึงที่ไม่มีปัญหาเรื่องหลัง

อยากให้คุณรู้ว่า..."ผมแอบอิจฉาคุณจริงๆนะครับ"



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+พะโล้เต้าหู้+จับฉ่าย+หมูทอดเจ 2 ชิ้น

อาหารกลางวัน - ข้าว+ผัดผักรวม+หมูทอด+ฮอทดอกทอด 1 ชิ้น

ของว่าง - ข้าวโพดคั่ว 3 หยิบมือ / น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารเย็น - ฝรั่ง + สัปปะรด



กิจกรรมระหว่างวัน

1. Sit-Up 50 ครั้ง

2. ซาวน์น่า 4 รอบ (รอบละ 8 นาที)




เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+พะโล้เต้าหู้+ผัดผักบล็อคโคลี

อาหารกลางวัน - ข้าวหมูตุ๋น

ของว่าง - เต้าหู้ทอด / ถั่วหมั่นหลีหม่ง 1/2 ซอง

อาหารเย็น - (ไม่ได้ทานครับ)



กิจกรรมระหว่างวัน

1. Sit-Up 120 ครั้ง

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 9 : [8/180 - 8 ต.ค. 48] Fuji Restaurant

ความรู้สึก

นี่เป็นวันที่ 8 ของโครงการ และเป็นวันแรกของ Week ที่ 2

ห่างหายการกินอาหารญี่ปุ่นไปซะนาน

รู้สึกเลยว่า ทานอาหารญี่ปุ่นที่ Fuji วันนี้ อร่อยมากๆ

ก้อได้พยายามเลือกทาน "ปลา" และ "ผักสดที่มีประโยชน์" ในสลัดนะครับ

ก้อรู้สึกมีความสุขมากๆกับวันนี้

ยังคงเชื่อมั่นเสมอว่า...

"ความสม่ำเสมอ ทัศนะคติที่ดี และกำลังใจ

ะทำให้เราประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง"

มาร่วมเป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับ :-)



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวกล้อง+พะโล้เต้าหู้+จับฉ่าย+ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น(ขนาดกลาง)

อาหารกลางวัน - ขนมจีบ 4 ลูก / ลูกชิ้นหมูปิ้ง 2 ไม้

อาหารเย็น - (Fuji) ชุดปลาซาบะย่างซีอิ๊ว +

สลัดอโวคาโด + ยำสาหร่ายเย็น + พิซซ่าญี่ปุ่น 2 ชิ้น

และ ไอศครีมวนิลาราดสตอเบอรี่



กิจกรรมระหว่างวัน

1. เดินงานหนังสือที่ NCC 3 ชั่วโมงครับผม

2. Sit-Up 150 ครั้ง

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตอนที่ 10 : [9/180 - 9 ต.ค. 48] Sit-Up

ความรู้สึก

วันนี้ Sit-Up ได้ 200 ครั้งเป็นครั้งแรก ก็รู้สึกภูมิใจเล็กๆนะครับ

ก็จะพยายามรักษาการ Sit-Up ให้ได้ 100 - 200 ครั้ง/วัน

แต่ต้องบอกไว้ก่อนอย่างนึงนะครับ ว่า...

"ไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆ ผมจะกระโดดลงมา Sit-Up 200 ครั้งได้ทันทีเลยนะครับ !!!"

ผมเองต้องมีการ Warm up ร่างกายก่อนเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ



ถึงวันนี้ ผ่านมาแล้ว 9 วัน...

ยังรู้สึกดีอยู่ และคิดว่าตัวเองสามารถจะทำมันได้ จนจบโครงการ

ผมเองอยากรู้เหมือนกันนะว่า ถ้าครบเวลา 6 เดือน

ร่างกาย / หน้าท้อง / เอว / พุง ของเราจะเปลี่ยนไปอย่างไร

ยังไงซะ "เวลา...มันต้องผ่านไปอยู่แล้ว" มันอยู่ที่ว่า

"เราจะใช้มันอย่างไร เท่านั้นเอง"



ปล. คุณรู้ไหมว่า การทำ "งานบ้าน"

 ไม่ว่าจะซักผ้า ,กวาดบ้าน ,ถูบ้าน หรือ ล้างรถ

      มันเป็นเหมือนการออกกำลังกายที่ดีอย่างนึงทีเดียวเลยนะครับ



เมนูอาหาร

อาหารเช้า - ข้าวมันไก่

อาหารกลางวัน - ข้าวผัดหมู + สโมกกี้ไบท์ 1 อัน

อาหารเย็น - สแนคแจ็ค 1 ห่อใหญ่[ไม่น่าเล้ยย...]

 / สลัดทะเล / ไอศกรีมแอปเปิ้ลทอด [ เฮ้อ....ไม่น่าเล้ยยยยย :-( ]



กิจกรรมระหว่างวัน

1. ถูบ้านทั้งหลังครับ (เหงื่อโซกมากๆ....)

2. วิดพื้น 50 ครั้ง

3. Sit-Up 200 ครั้ง


ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบการ Sit-Up แบบตาล

ตาลเองก้อไม่ชอบมันเหนื่อยปวดหลังยกตัวไม่ขึ้นด้วย

ให้ลดเปลี่ยนมาเป็นเปิดเพลงเร็ว ๆ แล้วเต้นตามจังหวะอยู่ในห้องที่บ้านก้อได้

หรืออาจจะกระโดดตบก้อได้ หรือ กระโดดเชือกก้อได้น่ะค่ะ

ตาลเลือกทำทั้งสามอย่างแต่สลับกัน

อ้อมีอีกวิธีเดินขึ้น ๆ ลง ๆ บันไดเอาแค่ขั้นเดี่ยวนี่ละค่ะ

เดินขึ้น ๆ ลง ๆ ขาเล็กลงได้น่ะ

หรือถ้าแถวบ้านใครมีการเปิดลานเต้นแอโรบิค

ก้อลองไปเข้ากลุ่มเต้นกับเพื่อนบ้านก้อได้

อย่างตาลแม่บังคับให้ไปเต้นทุก ๆ วันอาทิตย์

อาทิตย์ละ 1.30 ชม.

อย่างใครที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง(เหมือนแม่ตาล)

ไปเต้นแอโรบิคแค่ 4 ครั้ง พอไปตรวจ

จากที่ความดันสูง ๆ กลับเป็นปกติได้อย่างไม่น่าเชื่อ

แต่อย่างที่บอกใครไม่มีเวลาเปิดเพลงแล้วเต้นที่ห้องหรือที่บ้านตัวเองได้

สวย แบบ ประหยัด เก็บเงินไว้ออกไปทำผม ซื้อเสื้อผ้าบ้าง

ถือว่าเป็นของขวัญให้ตัวเอง

จะได้ผอมด้วย สวยด้วยไม่โทรมน่ะค่ะ

 

ตอนที่ 3 10 ใน 180 วัน กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก

ตาลเองไม่ได้ผอมอะไรมากมายน้ำหนักยัง 73 - 74 อยู่

แต่อยากบอกว่าถ้าเราคิดจะลดจริงๆ เราก้อทำได้เพราะ

ครั้งแรกที่ตาลเริ่มลดน้ำหนัก 86 น่ะค่ะ

ตั้งใจไว้ว่าจะลดให้ถึงประมาณ 65 เท่ากับสมัยเรียน

แต่เรื่องแบบนี้ห้ามใจร้อนค่อยๆเป็นค่อยๆไป

ท่องไว้วันนี้กินเยอะพรุ่งนี้เราก้อกินน้อยลงกว่าเดิม

ออกกำลังกายขยับตัวบ้างแล้วจะเห็นผลเร็วขึ้น

โปรดติดตามตอนต่อไป

แล้วเราจะสู้ไปด้วยกันน่ะค่ะ

ขอขอบคุณ

http://my.dek-d.com/

     Share

<< บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักตอนที่ 11 - 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก >>

Posted on Fri 18 Aug 2006 20:05

 

 
  
 




พี่เจรักพี่ก้อย
มดดำ
พี่นาน่า
อาร์กับน้องใบบัว
art
น้องแนนน้อย
พี่นนนี่
star_dao
สามสาวสวย(ไม่โสด)
พี่แขก
พี่เมวี่
น้องแป้ง
พี่อุ๋ม
กุ๊ก
พี่ต๋อย
พี่เอมี่
แหม่ม
ไดจิ
น้องแพร์
นู่เนม
พี่แพร์
หมอปุ้ย


อนุโมทนาบุญคะ
ไปบวชชีมาละ
แค่นี้ก้ออุ่นใจ
ใครสักคน
น้องอะตอมคลอดแล้ว
ส่งใจช่วยแม่น้องอะตอมเบ่ง เบ่ง
นางแบบ(ท้องโต)
ก้อแค่นี้เอง-ปล.ถึงเพื่อน ๆ ในไดคลับ
งานยังเยอะเหมือนเดิม
อัพทั้งเดือนกันยายน
เพิ่งเข้าใจ....ช่างเถอะ
ที่ทำงานโดยรถถังปิดเต็มเลย
"ขอพี่อัพไดอารี่ของตาลอีกสักครั้งนะครับ"
วันเกิด.เกิดเรื่อง(อีกแล้ว)
ไม่รักดี+my birthday
คิดถึงจัง
ทางเดินแห่งรัก
เค้าชอบต้า AF 3 อ่ะ
ตอนที่ 11 - 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก
ตอนที่ 3 - 10 ใน 180 วัน (กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก)
บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
อย่าปล่อยให้ใจ ล้ม หาย ตาย จาก
มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ
ก่อนและหลังลดความอ้วน
คิดถึง
โชคดีจริงๆที่มีเธอ
ชีวิตที่เป็นไป
ปวดหัว
My theam And My icon
คิดถึงกันป่าว
ระหว่างเรา
test
ผู้ชายที่ชื่อ นาวิน ตาร์
มีความสุขมาก ๆ นะ
รูปในหลวงของเรา
เพื่อวันที่ดีกว่า
TanTann
ตกลงจะกดดันกันใช่ไหม
ยังคงเขียนต่อไป



Comments




Post Comment

Name :
Email :
URL :
Comment :
กรอกข้อมูลก่อนส่ง CAPTCHA Image
Refresh
 






bestview in 1024*768
The best template from http://www.oblog.cn