มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

สวัสดีค่ะ

หลังจากเอารูปก่อนและหลังมีหลาย ๆ คนสนใจวิธีลดน้ำหนักขอตาลด้วย
ที่จริงการลดน้ำหนักได้หรือไม่ได้ก้อขึ้นอยู่กับใจและปากเราเองเลยจริง ๆ
แต่แค่ใจกับปากแล้วยังคงมีเหตุผลอย่างอื่นรวมอยู่ด้วย
ทั้งขนาดของโครงสร้างกระดูก หรือ การเผาผลาญไขมันในร่างกาย
ก้ออื่นที่จะลดน้ำหนักตาลอยากให้คนที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักลองถามตัวเองดูก่อนว่า
เรามีความจำเป็นแค่ไหนที่จะลดน้ำหนัก 

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะมาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะมาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

อันแรกเราต้องดูก่อนว่าน้ำหนักของเราสัมพันธ์กับส่วนสูงไหม
ถ้าเป็นผู้หญิง ให้ใช้เลข  110 ผู้ชายให้ใช้เลข 100
ลบกับ น้ำหนักปัจจุบัน ผลที่ได้คือน้ำหนักที่เหมาะสมกับเรา + และ  - ได้ไม่เกิน 5

หรืออีกวิธี


มาลองคำนวณค่า BMI ดูว่าอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมากน้อยแค่ไหน
ตาลจะให้เข้าไปในเว็บนี้น่ะค่ะลิงค์เข้าไปได้เลยค่ะ

http://www.siamfitness.com/BMI.html


ที่นี้ถ้าเราน้ำหนักเกินก้อควรที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักได้แล้ว
แต่ถ้าคนที่น้ำหนักพอดีหรืออยู่ในระดับมาตรฐานอยู่แล้ว
แต่ถ้ายังมีหน้าท้อง แขน ขาใหญ่
ตาลก้อแนะนำว่าควรจะออกกำลังกายเฉพาะส่วนดีกว่าน่ะค่ะ
มาถึงการลดน้ำหนักกันต่อในครั้งแรก
เราควรที่จะตั้งเป้าหมายเอาไว้ที่ละไม่มากก่อน เช่น
ภายใน 1 เดือนจะลดให้ได้  4 กิโล เป็นต้น
เพราะการที่เราตั้งเป้าหมายมากจะทำให้ตัวเราเองเครียดไปด้วย

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ต่อมาเราควรหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
อย่างตาลนี่เพราะคนรอบข้างทั้งแม่ พ่อ และเพื่อน
ที่คอยแต่จะบ่น ๆ ทุกครั้ง


โดยเฉพาะแม่ถึงกับเอ่ยปากบอกว่ารับไม่ได้แล้วลูกอ้วนเกินไปแล้วน่ะ

โดยบ่นเข้ามาก ๆ ก้อเลยตัดสินใจลดน้ำหนักซะเลย


ในตอนแรกยังไม่ได้คิดจริงจังเท่าไหร่

แต่พอไปเจอหนังสือของคุณกวินเขียน


ซื้อมาอ่านแล้วคิดได้ว่าเค้าเป็นผู้ชายแท้ ๆ ยังทำได้ทำไมเราจะทำไม่ได้
เข้าไปดูรูปก่อนและหลังลดน้ำหนักของคุณกวินได้น่ะค่ะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ 

รูปคุณกวินค่ะ

http://www.siamfitness.com/Interview7.html

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

วิธีลดน้ำหนักของตาลก้อไม่มีอะไรมาก
ก้อแค่ลดอาหารเย็นเลือกทานเป็นเกาเหลา หรือ ประเภทยำ ๆ แทน

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ออกกำลังกายบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเต้นแอโรบิค
หรือ ซิพอัพ(ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายช่วย)
ถึงเราจะเป็นคนทำงานก้อสามารถที่จะออกกำลังกายได้โดย
ในตอนเช้าเดินขึ้นบรรไดแทนการขึ้นลิฟท์ก้อได้
แล้วจากที่เคยกินอาหาร ขนมคบเคี้ยวในตอนกลางวัน
ก้อหันมากินผลไม้แทน
นอกนั้นก้ออาจจะทำน้ำผลไม้ปั่นกินด้วย
เพื่อช่วยในการขับถ่ายให้ดีขึ้น

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

จริง ๆ เมื่อตอนก่อนช่วงลดแรก ๆ เคย
เอาวิธีทำเมนูลดน้ำหนักมาลงแล้ว
แต่ขอเอามาลงอีกรอบก้อแล้วกันน่ะค่ะ
เพื่อที่ว่าจะมีใครสนใจลองเอาไปทำทานกันดู

และต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยน่ะค่ะ

เพราะการนอนดึกจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลงค่ะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ตาลใช้อาหารและเครื่องดื่มนี้เพื่อลดน้ำหนักค่ะ
อร่อยและใช้ได้ผลด้วยน่ะค่ะ

อาหารคาว


คะน้าปลากระป๋อง


ตาลเป็นคนที่ชอบคะน้าหมูกรอบมาก ๆ
แต่คราวนี้เพื่อความสวยเลยต้องเปลี่ยนจากหมูกรอบ
มาเป็นปลากระป๋องแทนค่ะ

เครื่องปรุง
ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง
คะน้า
พริก+กระเทียม ตำหรือบุบ
น้ำมันหอย
น้ำปลา
น้ำตาลทรายชนิดไลน์ซูการ์

มาเริ่มกันเลยน่ะค่ะ

ก้อล้างคะน้าให้สะอาดหันเป็นชิ้นพอดี ๆ
จากนั้นเตรียมจานมาแล้วนำคะน้าใส่ในจาน
เอาปลากระป๋องใส่ลงไปรวมทั้งเครื่องปรุงทุกอย่าง
เติมน้ำนิดหน่อยห้ามมากน่ะค่ะ

ตั้งกะทะใส่น้ำมันให้ร้อน ๆ ผัดไม่ต้องนานพอคะน้าสุกก้อเอาลงใส่จานได้เลยค่ะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาถึงวิธีทำ

เครื่องดื่ม

น้ำผลไม้รวมปั่น

สูตรนี้ดัดแปลงได้ตามใจชอบเลยน่ะค่ะ
อร่อยและมีประโยชน์น่ะค่ะ

เครื่องปรุง
น้ำผลไม้รวม 100% ครึ่งกล่องเล็ก หรือจะใช้น้ำส้มแทนก้อได้
น้ำเเครอน  ครึ่งแก้ว อาจจะใช้แครอนที่เป็นหัวมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
สับปะรด
แคนตาลูป
มะนาว 1 ซีก
เกลือ
น้ำแข็ง

*ผลไม้เปลี่ยนได้ตามใจชอบน่ะค่ะอาจจะใส่กล้วย มะเขือเทศ แอ๊ปเปิ้ลก้อได้*

ถ้าใครต้องการความหวานให้ใส่น้ำผึ้งได้ 1 ช้อนชา

วิธีทำ
นำผลไม้ทุกอย่างหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
ใส่น้ำผลไม้รวมน้ำแครอน
บีบน้ำมะนาวลงไปในโถปั่น
ใส่น้ำแข็งลงไปเล็กน้อย
จากนั้นปั่นให้ทุกอย่างเข้ากัน
ก้อพร้อมดื่มได้ทันทีค่ะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ถ้าจะลดความอ้วนให้กินน้ำผลไม้ตอนเย็นแทนข้าวจะช่วยได้ค่ะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ไปเต้นแอโรบิคกันไหมค่ะ

ลองดูน่ะค่ะเอาใจช่วยทุก ๆ คน

ตาลอยากให้ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ไม่ควรที่จะลดให้มากเกินไปเพราะจะทำให้เสียสุขภาพได้

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ที่ตาลเขียนไดอารี่หน้านี้ไม่ใช่เพราะคิดว่าตัวเองสวยหุ่นดีอะไรน่ะค่ะจริง ๆ

ก้อยังอ้วนอยู่นั้นเหละแต่อยากเขียนให้ทุก ๆ คน

ได้รู้ว่าถ้าเราคิดจะลดน้ำหนักจริง ๆ ไม่ยากอย่างที่คิดหรอกน่ะค่ะ

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ตาลเองก้อยังคงกินทุก ๆ อย่างแต่กินในปริมาณที่ไม่มากเกินไป

ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ก้อยังกินน่ะแต่นาน ๆ ที  

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่นค่ะ

ยิ่งถ้ามีใครว่าเราอ้วนมาก ๆ หลาย ๆ เสียง

จะเป็นแรงผลักดันให้เราลดน้ำหนักได้ค่ะ

สู้ ๆ น่ะค่ะ แล้วเราจะสู้ไปด้วยกัน 

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

edit

ขอสักทีเถอะน่ะ.....ไม่ชอบให้คนแบบนี้มาอ่าน

ลบทิ้งไปแล้วจากคอมเม้นท์เพราะเปิดรับแต่คนจริงใจเท่านั้น

ขอบคุณคุณขนมปังน่ะค่ะที่ชวนว่าคอมเม้นท์นั้นแทน

มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ

สวยไม่สวยก้อไม่ได้ไปหนักหัวใครนี่ ชิมิ ชิมิ

แค่อยากจะบอกกับทุก ๆคนที่ท้อแท้ในการลดน้ำหนักว่า

ถ้ามีความพยายามเราก้อทำได้

แล้วก้อไม่เคยอวดตัวว่าตัวเองสวยด้วย

มันก้อแค่ในรูปมาเจอตัวจริงสิแล้วจะอึง

 

 

     Share

<< ก่อนและหลังลดความอ้วนอย่าปล่อยให้ใจ ล้ม หาย ตาย จาก >>

Posted on Thu 10 Aug 2006 19:40

 

 
  
 




พี่เจรักพี่ก้อย
มดดำ
พี่นาน่า
อาร์กับน้องใบบัว
art
น้องแนนน้อย
พี่นนนี่
star_dao
สามสาวสวย(ไม่โสด)
พี่แขก
พี่เมวี่
น้องแป้ง
พี่อุ๋ม
กุ๊ก
พี่ต๋อย
พี่เอมี่
แหม่ม
ไดจิ
น้องแพร์
นู่เนม
พี่แพร์
หมอปุ้ย


ใครสักคน
น้องอะตอมคลอดแล้ว
ส่งใจช่วยแม่น้องอะตอมเบ่ง เบ่ง
นางแบบ(ท้องโต)
ก้อแค่นี้เอง-ปล.ถึงเพื่อน ๆ ในไดคลับ
งานยังเยอะเหมือนเดิม
อัพทั้งเดือนกันยายน
เพิ่งเข้าใจ....ช่างเถอะ
ที่ทำงานโดยรถถังปิดเต็มเลย
"ขอพี่อัพไดอารี่ของตาลอีกสักครั้งนะครับ"
วันเกิด.เกิดเรื่อง(อีกแล้ว)
ไม่รักดี+my birthday
คิดถึงจัง
ทางเดินแห่งรัก
เค้าชอบต้า AF 3 อ่ะ
ตอนที่ 11 - 20 พร้อมท่าลดพุง ใน 180 วันกับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก
ตอนที่ 3 - 10 ใน 180 วัน (กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก)
บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
อย่าปล่อยให้ใจ ล้ม หาย ตาย จาก
มาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ
ก่อนและหลังลดความอ้วน
คิดถึง
โชคดีจริงๆที่มีเธอ
ชีวิตที่เป็นไป
ปวดหัว
My theam And My icon
คิดถึงกันป่าว
ระหว่างเรา
test
ผู้ชายที่ชื่อ นาวิน ตาร์
มีความสุขมาก ๆ นะ
รูปในหลวงของเรา
เพื่อวันที่ดีกว่า
TanTann
ตกลงจะกดดันกันใช่ไหม
ยังคงเขียนต่อไป
มิตรภาพและการตัดสินใจ
เมนูลดน้ำหนัก
ตกลงโง่มากใช่ไหม



Comments

พี่เสกจาก siamfitness นะครับ ได้อ่านเรื่องของน้องตาล เลยอยากจะมาสัมภาษณ์ลงใน siamfitness หัวข้อ success story ยังไงช่วย e-mail หรือ add msn คุยกันได้ไหมครับ อยากสัมภาษณ์มากๆ
พี่เสก   
Sun 26 Nov 2006 14:45 [9]
 

เก่งจังเลยอ่ะ...ทำได้ไง...บอกคุงแม่นู๋บ้างจิ.........
น้องป่าน   
Tue 15 Aug 2006 18:42 [8]

น้องตาลไม่น่าเกรงใจ น่าจะบอกพี่ พี่จะได้ซื้อให้ เสียดายจริง ๆ พี่เองก็ไม่ใช่คนสะสม พี่ไม่ได้ซื้อสะสมเลยค่ะ

วันก่อนหาโค้ดเพลง หา ๆ ๆในกูเกิ้ล ปรากฏมีลิ้งค์มาที่ไดน้องตาลด้วย ตอนที่น้องให้โค้ดเพลงแก่ผู้อ่านน่ะค่ะ ก็ลิ้งค์เข้ามา แอบยิ้ม แอบก็อปปี้ ฮ่า ๆ ๆ

mytoonhua   
Sun 13 Aug 2006 3:55 [7]

คุณน้องงงงงง พี่ไม่ยอมนะ อิอิ...แซงคิวคุณพี่ไปซะแร๊วววว

ไหนๆ ใครมาแซวน้องคะ ขอดูหน้าไอ้คนประเภทไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตา แต่อยากหลั่งเลือดแทนหน่อยสิคะ ไหนคะน้องๆๆๆ

อยากเจอดาจ้องง๊านน้องตาลก็ต้องไปกับพี่แทนวันอาทิตย์ที่ 27 นะ ไปงานทำบุญที่บ้านครูน้อยกันไง ไปป่าวๆๆ
พี่แท่นแท๊นนนน   
Sat 12 Aug 2006 20:58 [6]

โย๊ะโย๋ว
ไม่น่าเชื่อ
before & after
คนเดียวกานได้ยางงาย

โชคดีจังค่ะน้องตาล
ถ้าไม่ผอมก็ไม่รู้เลยน๊อ
ว่าจะสวยได้ขนาดนี้ ฮ่ะฮ่ะ

แต่ตอนอ้วน ๆ ก็ตุ้ย ๆ น่ารักไปอีกแบบนะคะ

สุขสันต์วันแม่ค่ะ
อยากเจอน้องจ้องเหรอค๊า เจอที่ไหนดีน๊อ
แม่ตุ๊ก   
Sat 12 Aug 2006 19:02 [5]

รูปที่น้องตาลลงนี่แบบเหมือนคนละคนเลยเนอะ...ผอมแล้วสวยอ่ะ ^^


พี่นะอ้วนๆผอมบ่อย..
จริงๆนะ อยู่ที่การกิน..และการใช้งานสิ่งที่กิน...อยุ่ที่ปากเราจริงๆ...

ถ้าไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน..ก็จะผอมแล้วไปอ้วนอีก...ว่ามะ ^^

เดี๋ยวเจออีกครั้งพี่จำไม่ได้ทำไงอ่ะ ^^ อิ อิ
พี่แพร์   
Sat 12 Aug 2006 0:44 [4]

ขอบคุณครับตาล ที่ไปไดฯ นล
เนื้อหาบันทึกวันนี้ คงถูกใจสาว ๆ หลายคนแน่นอนเลยล่ะ อิอิ

เกี่ยวกับคอมเมนต์ที่ไม่สร้างสรรค์ เจออยู่บ่อย ๆ ครับผม แต่เป็นที่ไดฯ เล่มเก่า ในบ้านหลังเก่า ... ไม่เป็นไรนะครับ ยิ้ม ๆ นะ

วันสุข สดใส สวัสดีวันสุขครับผม

"นล" ครับ
nolnithi   
Fri 11 Aug 2006 11:24 [3]

น้องตาลลลลล ดีใจด้วยนะคะ พอนน.ลดลง มีความสุขเนอะ เราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง
น้องตาลรู้มั้ยว่ามาคล้าย ๆ กับของพี่ตรงที่การจัดฟันของพี่ก็ทำให้หน้าเปลี่ยน พอเห็นการเปลี่ยนแปลง พอเรามีความมั่นใจขึ้น มันมีความสุขและอยากจะแชร์ให้คนได้อ่านกัน พี่ยังเคยอยากชวนจัดฟันเลยค่ะ
คิดถึงนะคะ
mytoonhua   
Fri 11 Aug 2006 2:16 [2]

งดงามมากค่ะคุณน้องขา

สู้ ๆ
พี่น้องเนม   
Thu 10 Aug 2006 17:50 [1]




Post Comment

Name :
Email :
URL :
Comment :
กรอกข้อมูลก่อนส่ง CAPTCHA Image
Refresh
 






bestview in 1024*768
The best template from http://www.oblog.cn